Continguts:
- Vídeo mèdic: ASSASSIN'S CREED ODYSSEY : ARTEFACTS ATLANTIDE (1/4) BÉOTIE + SOLUTION QUESTIONS SPHINX
- 8 moviments esportius al llit
- 1. Mig pont
- 2. Exercici de coixí per a les cuixes internes
- 3. Plank
- 4. Adducció de maluc ajaguda al costat
- 5. Aixecament de la cama cap avall
- 6. Push-up
- 7. Tic Taps
- 8. Table Tops
Vídeo mèdic: ASSASSIN'S CREED ODYSSEY : ARTEFACTS ATLANTIDE (1/4) BÉOTIE + SOLUTION QUESTIONS SPHINX
L'exercici nocturn pot ser molt molest si estàs cansat de treballar o fer activitats tot el dia. Especialment al matí, on seràs difícil motivar-te per aixecar-te aviat perquè prefereixes continuar dormint. No obstant això, no crec que no tingueu temps per fer exercici, perquè realment podeu fer exercici al llit. Com? Fes un cop d'ull a alguns dels moviments següents.
8 moviments esportius al llit
1. Mig pont
Per fer aquest exercici, cau a l'esquena i col·loqueu els peus al llit amb els genolls doblegats i els peus d'ample de banda separats. Aixequeu el cua de la cua i empújelo fins que les espatlles, els malucs i els genolls estiguin en una sola línia. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons. A continuació, baixa el cos i repeteix tres repeticions. Assegureu-vos que continueu respir i mantenir l'estómac durant l'exercici.
2. Exercici de coixí per a les cuixes internes
Acuéstese sobre l'esquena amb un petit coixí entre les cames. Aixequeu les cames per estirar-se cap amunt en un angle de 90 graus i, a continuació, premeu el coixí durant deu segons abans de tornar a la posició inicial i repetiu-la. Aquest exercici estrenyrà les cuixes internes.
3. Plank
Comenceu amb la posició flexions al llit, col·locant el seu avantbraç, no col·locant el palmell. Té com a objectiu la seva realització segura en una superfície suau. En suportar el pes dels braços i les cames, alineeu els colzes sota les espatlles. Aixequeu el cos per fer una recta del cap als talons. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons i després descansi durant 30 segons. Intenta fer tres repeticions. Per afegir-lo al desafiament, podeu avançar cap al costat dret esquerre.
4. Adducció de maluc ajaguda al costat
Per fer exercici en aquest llit, haureu de començar a mentir al costat amb les cames estirades cap endavant. A continuació, doblegueu el braç per tocar el llit, de manera que el vostre braç recolzi el cap i l'altre braç reposi al costat del maluc. Alineeu els dos peus al llit, un peu més baix que l'altre. Aixequeu la cama baixa lentament i mantingueu el cos en posició. Atureu-vos quan us sentiu el temps d'inici o tensió com si estiguessin interessats els malucs. Baixeu les cames lentament fins a la posició inicial, després gireu cap a l'altre costat i repeteixi amb l'altra cama.
5. Aixecament de la cama cap avall
En usar una càrrega al turmell lleugerament lleuger, prop de 1 kg, podeu afegir el nivell de dificultat de l'exercici en aquest llit. Mentre pren una posició de mentir rectificant els peus, estabilitzeu la part superior del cos creuant els braços sota el cap. Aixequeu una cama tan lluny com sigui possible mantenint les cames rectes. Torneu el peu a la posició inicial i aixequeu l'altra cama. Repetiu aquest pas diverses vegades.
6. Push-up
Tots hem d'estar familiaritzats amb aquest exercici. A més d'afegir força de braç, això també pot afegir força de nucli. Comenceu col·locant el vostre Lutu o els vostres peus i les mans al llit. Esteneu-lo completament i mantingueu l'esquena recta. A continuació, baixeu el pit al llit i torneu a la posició inicial. Feu la major quantitat possible de representants.
7. Tic Taps
Aquest exercici s'ha de fer després flexions. Des de la posició flexionsNomés podeu agafar la mà dreta i prémer-la davant del colze esquerre. Després de contactar amb el colze, torneu ràpidament a la posició original i feu-ho amb la mà contrària. Segueixi repetint aquest moviment mentre pugui.
8. Table Tops
Per fer aquest exercici, siéntese al llit amb les cames rectes i els braços recolzats al seu costat. Doble els genolls i posa els peus al llit uniformement. Les mans i els peus han de ser plans i apuntar en la direcció oposada entre si. Premeu ambdues mans i els peus fermament, alineeu els colzes i aixequeu les malucs cap al sostre per formar una recta entre el tors i les cuixes, de manera que és com una taula. Mantingueu la posició i pressioneu la cuixa cap amunt. Torna a la posició inicial i repeteix.
LLEGIR TAMBÉ:
- Conegui l'exercici Crossfit i els tipus
- Guia d'entrenament per a principiants
- 5 maneres perfectes de reduir el braç superior
