Continguts:
- Vídeo mèdic: 🛑DEMODEX EN PERROS 👉 Síntomas TRATAMIENTO y Prevención de la DEMODEXIA CANINA 👈 💢🐾🐶
- Com tractar els ossos del peu després de córrer
- 1. Tome un descans
- 2. Paquets de gel
- 3. Utilitzeu alleugeriment del dolor
- Els signes de la lesió de la brillantor han curat
- Com prevenir el risc de lesions de la brúixola
Vídeo mèdic: 🛑DEMODEX EN PERROS 👉 Síntomas TRATAMIENTO y Prevención de la DEMODEXIA CANINA 👈 💢🐾🐶
Una de les lesions més freqüents provocades per córrer, incloent-hi una marató, és la lesió per la calota. Aquesta condició també s'anomena tall de llana osíndrome d'estrès tibial medial.
Les lesions òssies seques solen produir-se en persones que acaba d'augmentar la seva intensitat o després de canviar la seva rutina d'execució. Com a resultat, els músculs, els tendons i el teixit ossi al voltant de la brillantor treballen massa dur i es tornen dolorosos. Això també pot ser experimentat pels corredors que tenen peus plans, no usen sabatilles de muntatge adequades. o que no s'escalfa i es refreda després de córrer.
Vegeu com prevenir i tractar les lesions de brillo a continuació.
Com tractar els ossos del peu després de córrer
La majoria dels casos de lesió de la brillo es poden manejar fàcilment a casa. A continuació es detallen els passos que us poden ajudar a reduir el dolor i accelerar la recuperació:
1. Tome un descans
Eviteu l'activitat física que pugui agreujar el dolor o causar inflamació i molèsties. No obstant això, això no significa que no hagi de moure's en absolut.
Mentre esperes recuperació, pots fer esportsde baix impacte, com ara la natació, el ioga i el ciclisme. No obstant això, eviteu córrer mentre la cama encara sigui dolorosa perquè només agreujarà la condició.
2. Paquets de gel
Apliqueu una compresa freda a la zona de l'espina dolorosa de la cama. El truc, embolcalla el gel al plàstic i l'abric amb un drap o hamduk perquè el gel no toqui directament la pell. Comprimeix la zona afectada durant 15-20 minuts. Repetiu 4-8 vegades al dia fins que se senti millor.
3. Utilitzeu alleugeriment del dolor
Podeu prendre analgèsics com ibuprofèn o paracetamol que podeu comprar a llocs o farmàcies.
Podeu començar les activitats normals lentament després d'unes setmanes si el dolor s'ha anat, però abans heu d'assegurar-vos que la lesió s'hagi assolit.
Els signes de la lesió de la brillantor han curat
La durada de la cicatrització de lesions musculars en els peus pot variar entre les persones, depenent de la gravetat de la lesió inicial i la causa. La majoria dels casos de lesions poden curar-se en 3-6 mesos. Aquests són els signes que les cames han sanat:
- La cama lesionada és tan flexible (pot inclinar-se) amb potes sanes
- La cama lesionada és tan forta com una cama sana
- Podeu prémer la part que estava ferida fortament; no fa mal
- Podeu fer córrer, córrer i saltar sense dolor
Si després d'haver estat tractat amb tres passos per sobre de la lesió no ha cicatritzat o després de 3-6 mesos, no ha mostrat els signes anteriors, haureu de consultar al vostre metge. El metge pot radiografiar la cama lesionada per esbrinar la severitat de la malaltia i referir-se a un fisioterapeuta oa un cirurgià de l'os per tractar-lo.
Com prevenir el risc de lesions de la brúixola
Si mai no ha tingut una lesió per la brillo, tingueu en compte els següents consells per evitar el risc de lesions. La guia a continuació també es pot aplicar per evitar futures lesions de brillo que es produeixin més tard:
- Córrer sobre una superfície plana
- Esports que alternen entre l'activitat física intensa (com l'execució) i l'activitat física lleu (natació)
- Eviteu executar massa intensament. Executar massa intensament augmentarà el risc de lesions al peu.
- Trieu les sabatilles correctes. Les bones sabates tenen coixinets i formes que donen suport a les vostres activitats. Amb les sabates correctes, evitaràs diverses lesions.
- Augmenteu la força i la flexibilitat del vostre cos escalfant-vos abans d'exercitar-vos i refredar-vos després de fer-ho.
- Afegiu entrenament de força a la vostra rutina. Centreu-vos en l'augment de la força muscular al tors, els malucs i els turmells.
- Menys pes si el teu cos té sobrepès o obesitat
- Consulteu a podòleg (especialista en peus) si teniu peus plans per obtenir una recomanació per a sabates especials que poden proporcionar suport addicional per reduir la pressió sobre la seva brillantor.
