Continguts:
- Vídeo mèdic: Versión Completa. Cuaderno de viaje de un maestro. José Antonio Fernández Bravo, maestro
- Augmentar la ingesta de calories és la clau per guanyar pes
- Nutrició per augmentar el pes corporal
- 1. Proteïna
- 2. Hidrats de carboni i greixos
- 3. Sucre natural
Vídeo mèdic: Versión Completa. Cuaderno de viaje de un maestro. José Antonio Fernández Bravo, maestro
Moltes persones intenten perdre pes, però no pocs també volen guanyar pes. Sembla més fàcil guanyar-se pes que reduir-lo. No obstant això, no sempre és així. Augmentar el pes pot ser molt difícil per a algunes persones que han menjat molt, però no augmenten el seu pes.
Augmentar el pes corporal no és només l'origen de menjar molt i el pes corporal augmentarà ràpidament. També cal prestar atenció als nutrients que consumeix durant el procés d'augment del pes. Llavors, quins són els nutrients necessaris per augmentar de pes?
Augmentar la ingesta de calories és la clau per guanyar pes
El que cal fer per guanyar pes és augmentar les calories en els aliments. L'addició de calories s'ha de fer en etapes, que és de 300 a 500 calories per dia. Si voleu guanyar un pes ràpidament, afegiu calories de 700-1.000 per dia.
No oblideu afegir immediatament moltes calories en poc temps, això pot provocar problemes digestius.
Tothom obtindrà resultats diferents en cada addició d'aquestes calories. Si no experimenta un canvi de pes en una setmana tot i haver afegit calories diàries, afegiu unes 100-250 calories i vegeu els resultats al final de la setmana.
Per tant, és millor que al començament del programa guanyi pes, tracti d'augmentar 500 calories cada dia. Si no funciona, només cal afegir més calories fins arribar a 1.000 calories.
L'augment de les calories farà que el vostre canvi de dieta, perquè s'ha d'afegir de forma gradual per no fer sorprendre el sistema digestiu i causar indigestió. A més, per prevenir els problemes d'estómac, podeu dividir totes les calories en porcions més petites, per exemple, entre 5-6 àpats.
Nutrició per augmentar el pes corporal
Bé, per augmentar les calories diàries, és clar que no hauria d'augmentar de forma arbitrària la ingesta de nutrients. Les calories s'incrementaran amb salut si afegiu els nutrients adequats. Llavors, quins són els nutrients necessaris per augmentar de pes? Vegeu a continuació.
1. Proteïna
Menjar aliments que continguin proteïna elevada us pot ajudar a augmentar la massa muscular si combina aliments rics en proteïnes amb exercici regular. La proteïna és un nutrient important que ajuda a construir i reparar els músculs.
L'augment de la massa muscular provocarà un augment de pes perquè els músculs són més durs que el greix. Això l'ajudarà a guanyar-se pes, però mantingui's ajustat i ajustat. Els aliments d'alta proteïna inclouen carn, peix, ous, productes lactis, pèsols i altres llegums.
2. Hidrats de carboni i greixos
Menjar aliments que contenen alts carbohidrats i greixos també poden ajudar a guanyar-se pes. Si voleu guanyar-se de pes, mengeu almenys tres vegades al dia i assegureu-vos que mengeu aliments que contenen greixos, carbohidrats i proteïnes en una sola porció.
Consum d'aliments que contenen carbohidrats complexos, també anomenats de midó. Alguns aliments que contenen hidrats de carboni complexos són els pèsols, els cereals, els grans sencers, el pa, la pasta, l'arròs integral, les verdures i la farina. Aquests aliments poden ajudar a augmentar de pes perquè contenen altes calories.
El consum d'aliments amb alt contingut en greixos també és important per afegir pes. El consum elevat de greixos pot provocar el guany de pes més ràpid perquè té més calories que els hidrats de carboni o proteïnes.
No obstant això, no té cura de greix. Perquè el seu cos sigui greix, però encara saludable, presti atenció a la ingesta de greix consumit. Consumir aliments rics en greixos insaturats i baixos en greixos saturats. Perquè consumir massa greixos saturats pot augmentar el risc de patir malalties del cor. Aliments que contenen greixos insaturats, com ara fruits secs, peix, oli d'oliva i alvocats.
3. Sucre natural
Menjar aliments amb alts nivells de sucres naturals, com la fructosa i la lactosa, us pot ajudar a augmentar de pes. La fructosa és un sucre que es troba a la fruita, mentre que la lactosa es troba en productes lactis.
Els sucres purificats com el xarop de blat de fructosa alt, la sacarosa, la dextrosa i el sucre de taula s'afegeixen als aliments i també poden ajudar-vos a augmentar de pes. Molts refrescos, postres i dolços contenen un nombre de sucres refinats. Tanmateix, els aliments que contenen sucre ofereixen pocs altres nutrients, cosa que provoca un augment de pes insalubrit.
