Continguts:
- Vídeo mèdic: Barritas Proteicas Caseras de Chocolate sin Horno! | Receta Fitness Fácil y Rápida
- Diverses receptes de granola fàcils de fer per a snacks dietètics
- 1. La barra de fruita granola
- 2. Tasses de choco granola
- 3. Boletes de granola
Vídeo mèdic: Barritas Proteicas Caseras de Chocolate sin Horno! | Receta Fitness Fácil y Rápida
Per a aquells que estan familiaritzats amb la granola, aquest aliment és una combinació de cereals integrals i altres grans i fruits secs i secs. Granola és una bona font de proteïnes, carbohidrats i fibra per al cos. A més, aquest material també pot ser una opció si necessiteu una font ràpida i pràctica d'hidrats de carboni. Acabeu d'afegir llet baixa o llet de iogurt per consumir-la. A més de poder consumir-se directament, la granola també es pot processar en altres formes d'alimentació. Aquí teniu receptes de granola que podeu crear a casa:
Diverses receptes de granola fàcils de fer per a snacks dietètics
1. La barra de fruita granola
Temps de cuina: 1 hora
Porció: 20-25 bars
Materials necessaris:
- 1 tassa de civada laminada ràpida
- 140 gr de farina
- 105 grams de sucre marró
- 1/4 culleradeta de bicarbonat de sodi
- Margarina 100 gr
- 250 grams de fruita seca, com els gerds o les panses
- 40 gr de pecanes picades
- 40 gr de llesques d'ametlles
- 40 gr de nous picades
Com fer:
- Barrejar la civada, la farina, el bicarbonat de sodi i el sucre marró en el contenidor.
- Costella la margarina.
- Revuelva tots els ingredients fins que estiguin ben barrejats.
- Prengui la meitat dels ingredients que s'han barrejat i els estenen a un contenidor de 23 cm x 23 cm.
- Espolvoreu la fruita a la part superior.
- Espolvoreu la resta de la farina de civada a la part superior, seguit dels fesols.
- Premeu la barreja lentament per assegurar-vos que tots els ingredients quedin enganxats.
- Torneu a coure en un forn amb una temperatura de 177 graus Celsius durant aproximadament 30 minuts fins que la part superior estigui daurada.
- Ascensor i desguàs.
- Talla la barra a la mida que més t'agradi.
Informació sobre valor nutritiu
El contingut de nutrients per porció (1 bar) és de 149 calories, 8.25 grams de greix, 148.3 grams de sodi, 55.5 grams de potassi, 18.25 grams de carbohidrats, 6.58 grams de sucre, 1.37 grams de fibra, 1.86 grams de proteïna, 0.7 mil·ligrams de ferro i 30.1 mil·ligrams de calci.
2. Tasses de choco granola
Temps de cuina: 15 minuts
Porció: 12 tasses
Material necessari:
- 100 grams de xocolata negra
- 100 grams de llet de xocolata
- 50 grams de mantega
- 150 grams d'envasos de granola
- 12 ous de xocolata o xocolata rodona
- 12 trossos de pastís en forma de tassa de paper
Com fer:
- Prepara 12 motlles de pastís en forma de tassa a la safata.
- Tallar la xocolata en diverses peces i col·locar-la en un recipient amb mantega a la part superior.
- Escalfeu un bol de xocolata sobre una cassola d'aigua
- Revuelva la xocolata fins que es fon.
- Aixequeu la xocolata fos i poseu-hi la granola, remenant fins que estigui suau.
- Agafeu una barreja d'una cullerada de granola i xocolata i poseu-la al motlle de pastís.
- Col·loca la xocolata en forma d'ou preparada a sobre de la granola.
- Emmagatzemar a la nevera
- Posar-lo en un pot per gaudir-lo com un aperitiu mentre es relaxa.
Informació sobre valor nutritiu
El contingut de nutrients per porció (1 tassa) és de 250 calories, 17 grams de greix, 105 grams de sodi, 17 grams de carbohidrats, 2 grams de fibra i 10 grams de proteïna.
3. Boletes de granola
Temps de cocció: 15 minuts
Porció: 22 boles de granola
Material necessari:
- 1½ tasses d'avena antiga
- 50 gr de mongetes picades sense rostir
- 1 cullerada de llinosa molida
- 150 grams de mantega d'ametlles
- 3 cullerades de mel
- 1/2 culleradeta de canyella en pols
- ¾ tassa de pastanagues rallades
- 65 gr de panses
Com fer:
- Afegiu la civada, la truita i la llavor de llinosa a un bol gran, remenar bé.
- Barregeu la mantega d'ametlles, la mel i la canyella en un recipient, remenant fins que estigui suau.
- Afegiu-hi les pastanagues ratllades i pastanagues i remueve-les de nou.
- Utilitza l'ajuda de 2 cullerades per prendre la barreja i donar-li forma com una pilota.
- Col·loqueu la granola que s'ha format a la safata i tapa amb paper o un drap prim a la part superior.
- Posar-lo al refrigerador durant 1 hora i servir-lo.
Granola col·locada en un contenidor hermètic i posada a la nevera pot durar fins a 1 setmana.
Informació sobre valor nutritiu
El contingut de nutrients per porció (1 bola) és de 120 calories, 7 grams de greix, 30 mil·ligrams de sodi, 12 grams de carbohidrats, 2 grams de fibra i 3 grams de proteïna.
Com està interessat a provar la recepta de granola anterior?
