Continguts:
Vídeo mèdic: The benefits of good posture - Murat Dalkilinç
L'exercici és bo per a la vostra salut: entrenar el cor i ajudar a perdre pes, així com una infinitat d'altres bondats. Però, d'altra banda, l'exercici habitual comporta el risc de determinades lesions. I quan parlem de lesions esportives, el dolor de genoll és una de les queixes més freqüents.
Vostè confia de genolls per recolzar cada moviment corporal durant l'exercici. Les articulacions de genolls són molt susceptibles a lesions i al dolor perquè el genoll sovint suporta tot el pes corporal i altres càrregues addicionals quan corres o salten. Quan experimenta dolor de genoll després de l'exercici, pot sospitar que alguna cosa podria estar malament amb el seu cos.
Causes del dolor de genoll després de l'exercici
A més de les condicions mèdiques cròniques com la gota, el reumatisme i l'osteoporosi, les causes més freqüents del dolor de genoll després de l'exercici inclouen:
1. Ús excessiu (tendinitis)
El dolor sobtat en un genoll sol ser el resultat de massa / obligant al genoll a treballar dur. Quan el tendó al voltant del genoll està irritat i inflamat per un ús prolongat i repetit, el genoll començarà a fer mal. El dolor sol empitjorar al caminar per una escala o una superfície inclinada cap avall. A més del dolor al voltant de la zona del genoll, el genoll també es pot inflar, vermell i sentir-se calent. Altres signes: el dolor al genoll augmentarà quan es mogui o flexioni el genoll.
En molts casos de tendinitis, no cal visitar un metge. El dolor es pot alleujar amb descans, paquets de gel i analgèsics (com l'ibuprofè) a casa.
2. Poca postura
La poca postura durant l'activitat física pot causar lesió, tant aguda com crònica. El genoll és una articulació estable entre les articulacions dinàmiques, els malucs i les cames, que serveixen per amortir tots els impactes cada vegada que trepitges. Des de caminar, aixecar peses ajustades, fins als esports de resistència, la postura perfecta és la clau per evitar l'estrès i la tensió a les articulacions del genoll.
LLEGIR TAMBÉ: 5 consells per córrer més ràpid i no fàcilment cansat
Si no solen experimentar dolor de genoll, però comença a queixar-se d'això recentment, comprova i comprova la postura durant l'exercici. Per exemple, el genoll no hauria d'entrar quan faci estocades o esquatxes. Si ja està mullat, pot alleujar el dolor estirant els músculs del genoll assegut en una cadira i tractant de doblegar els genolls contra el pit. Baix i repeteix per a l'altre genoll. Si el dolor continua, comprimeix el gel, descansa i comprova els teus hàbits d'exercici.
3. Síndrome de banda iliotibial (Síndrome de ITB)
El dolor de genoll a causa de la síndrome de la banda iliotibial es caracteritza per un dolor a l'àrea externa del genoll, al voltant de l'espatlla de l'os de la cuixa, fins i tot a la cuixa exterior a la zona de les natges. Aquest dolor sovint s'identifica com una malaltia per als corredors. Les soles dels peus són planes o la diferència en la longitud de les potes dreta i esquerra també pot ser la causa.
Normalment, el dolor sorgeix quan s'inicia l'activitat i s'agreuja quan es continua l'activitat. El dolor disminuirà si deixeu de córrer, però es repeteix quan comença a executar activitats. Si no es tracta correctament, la síndrome de ITB pot provocar llàgrimes menstruals, que poden requerir una cirurgia de correcció.
LLEGIR TAMBÉ: 6 La majoria de lesions corrent es produeixen
Els mètodes d'arròs (descans / descans, compressió de gel / gel, compressió / aixecament i aixecament / elevació) i analgèsics com ibuprofèn són efectius per rehabilitar aquesta lesió. Si sospiteu d'una llàgrima, és possible que hàgiu de visitar un metge per determinar si necessiteu una ressonància magnètica. La ressonància magnètica no només garanteix que hi hagi una llàgrima, sinó que també indica si la lesió s'ha de tractar de manera conservadora o no. Cal evitar el tipus de moviment que requereix l'extensió del genoll després d'una lesió perquè aquests moviments poden agreujar l'estrès a l'articulació danyada.
4. Esquinços o esguinces
Si el dolor de genoll està present després de tenir activitat física més pesada que l'habitual; canviar la velocitat o la direcció sobtades, caure en desavantatge; o xocar amb un objecte dur o una altra persona, potser el resultat d'un genoll espatllat o dislocat. El múscul estricte o esquinçat significa estirar els estiraments per la força. Després del debilitament, el lligament muscular no torna a la seva forma i estructura normals. Això fa que els músculs del genoll siguin inestables, però no danyats permanentment.
Els signes d'esquinços musculars o dislocacions inclouen dolor al voltant de l'articulació afectada, en repòs o durant l'ús; incapacitat d'utilitzar unions normals o acumular pes sobre ell; debilitat i pèrdua d'algunes o totes les funcions del múscul problemàtic; i els espasmes musculars, quan els músculs es tanquen amb força i senten dolor.
LLEGIR TAMBÉ: Primers auxilis per esquinços i esguinces
Per tractar el dolor de genoll a causa de la castració o esguinces, el mètode RICE (descans / gel, compressió de gel / gel, compressió / elevació i elevació) i analgèsics com ibuprofèn són remeis casolans efectius. Els rodets de genolls també poden ajudar durant el procés de recuperació.
5. Altres causes
El dolor de genoll també pot ser causat per un impacte directe sobre el genoll, els peus plans, el múscul del quàdriceps feble i diversos altres factors. Les lesions que causen un dany important a la articulació del genoll poden causar hemorràgia a l'espai articular, conegut com hemartrosi. L'hemartrosi es produeix quan el tendó / el lligament del genoll està trencat o si hi ha un os trencat en un genoll.
Els lligaments són un teixit de banda dura que uneix els ossos amb l'articulació del genoll; Els tendons connecten els músculs als ossos. Podeu esquinçar aquest teixit durant esports d'extrema carrera, com ara el rugbi o el futbol. Si pateix una lesió de lligament, com ara una llàgrima ACL, la inflamació es pot expandir i provocar una disfunció addicional.
LLEGIR TAMBÉ: l'excés de pes corporal fa que el cos sigui més gran de 10 anys
Si experimenta dolor a la genollera, el millor que podeu fer és consultar un especialista ortopèdic i recordeu que si fa exercici regularment durant molt de temps, una setmana de pauses d'entrenament i descans pot ser el millor ajut que podeu fer per a totes les seves reclamacions.
