Continguts:
- Vídeo mèdic: Sarah-Jayne Blakemore: The mysterious workings of the adolescent brain
- La freqüència d'activitat física que necessiten els nens i adolescents
- Risc de manca d'activitat física
- 1. Obesitat
- 2. Diabetis tipus 2
- 3. Creixement ossi obstruït
- 4. Trastorns de depressió i ansietat
- Consells per augmentar l'activitat física dels nens i adolescents
- 1. Convertir-se en un model per als nens
- 2. Planifiqueu un cap de setmana ple d'activitat
- 3. Elecció de l'activitat física que estimen els nens
- 4. Proporcionar eines o instal·lacions per donar suport a l'activitat física
Vídeo mèdic: Sarah-Jayne Blakemore: The mysterious workings of the adolescent brain
A diferència de la teva infància, una generació d'infants i adolescents avui estan més a prop de la tecnologia. Això és certament bo, perquè la tecnologia obre accés al coneixement i la creativitat. No obstant això, hi ha efectes secundaris dels desenvolupaments tecnològics que amanegen als vostres fills i filles. Els nens i els adolescents prefereixen passar temps davant de la pantalla gadget en comptes d'haver de passar a fer alguna cosa.
LLEGIR TAMBÉ: 5 efectes erronis dels mitjans electrònics que poden ocórrer en nens
Si, com a nen, sempre jugues perseguint o amagant i busquem amb els amics a la tarda, els nens i els adolescents actualment estan ocupats perseguint el nombre de seguidors (seguidor) a les xarxes socials o jugar videojoc a casa. Això demostra que la intensitat de l'activitat física dels nens i adolescents s'ha reduït considerablement. De fet, els nens i adolescents han de complir amb certes necessitats d'activitat física cada dia.
La freqüència d'activitat física que necessiten els nens i adolescents
L'activitat física és una activitat que requereix energia per moure el cos i els músculs de l'esquelet. L'activitat física no és la mateixa que l'exercici. L'esport és una activitat planificada, estructurada i repetitiva amb objectius específics, és a dir, per formar certs aspectes de condicionament físic. Mentrestant, l'activitat física pot prendre la forma de qualsevol activitat com passejar, jugar o ajudar els pares a netejar la casa. Com recomana l'Organització Mundial de la Salut (OMS), els nens i adolescents de 5 a 17 anys necessiten activitat física de la manera següent.
- Almenys 60 minuts d'activitat física amb intensitat moderada a moderada cada dia
- L'activitat física durant més de 60 minuts pot proporcionar beneficis per a la salut addicionals
- Realització d'activitat física que impliqui exercicis d'enfortiment dels ossos i músculs com a mínim 3 vegades per setmana
Risc de manca d'activitat física
Moure i fer activitat física, sens dubte, beneficia el desenvolupament físic i la psicologia dels nens. A més d'un cos apte i una ment fresca, els nens també poden formar diverses habilitats útils en la seva vida, com la socialització, la disciplina i la confiança en si mateix. Tanmateix, si l'activitat física del vostre fill no és suficient, heu de tenir en compte alguns dels riscos que podrien sorgir de la manera següent.
1. Obesitat
Tant nens com adults poden ser obesos. L'obesitat es produeix quan consumeixes massa calories però no n'hi ha prou amb cremar aquestes calories en energia. A més, massa greix en el cos també pot conduir a l'obesitat o al sobrepès. Amb l'activitat física, el seu fill pot reduir el risc d'obesitat tant com a nen i quan creix. La raó, la investigació mostra que les persones que són obesitat infantil tendeixen a experimentar les mateixes condicions quan creixen.
2. Diabetis tipus 2
La manca de moviment i l'activitat física pot augmentar el risc d'un nen de diabetis tipus 2, especialment si hi ha antecedents familiars de la malaltia. Amb l'activitat física, les cèl·lules musculars es tornen més sensibles a la insulina que s'encarrega d'ajudar a controlar els nivells de sucre del cos. A més, l'activitat física també és capaç d'equilibrar els nivells de glucosa a la sang.
LLEGIR TAMBÉ: Injeccions i controls de sucre de sang per a nens amb diabetis
3. Creixement ossi obstruït
L'activitat física pot fomentar el creixement i la formació dels ossos, especialment en la joventut. A l'edat de 9 a 12 anys, el vostre fill està en l'edat d'or del creixement dels ossos. Si en aquest moment l'activitat física del nen és molt limitada, el nen perdrà l'oportunitat d'augmentar la massa i la densitat òssia. Com a resultat, el creixement dels ossos no és òptim. Aneu amb compte, la disrupció del creixement dels ossos en els joves que corren el risc de causar osteoporosi més tard en la vida.
4. Trastorns de depressió i ansietat
L'activitat física dels nens i adolescents pot prevenir trastorns de depressió o ansietat. Quan es mou i es mou, el cos alliberarà diverses hormones i senyals que poden causar plaer i reduir la percepció del dolor del cervell. L'activitat física de rutina farà que la ment es mantingui positiva i tranquil·la. Per tant, si el seu fill i la seva filla no es mouen prou, seran més susceptibles a la depressió i als trastorns d'ansietat.
Consells per augmentar l'activitat física dels nens i adolescents
Encara que important, l'activitat física sovint passa per alt per nens i adolescents. Molts també suposen per error que l'educació física o els temes esportius només són suficients per satisfer les necessitats d'activitat física dels nens. Per fomentar l'activitat física dels nens i adolescents, els pares poden seguir les següents maneres intel·ligents.
1. Convertir-se en un model per als nens
Els nens no s'acostumaran a l'activitat física si no us donen un exemple. Per tant, fa que sigui un costum moure's més que actuar de forma passiva. Per exemple, rentar el seu propi vehicle en lloc de demanar ajuda d'una mestressa de casa o portar un vehicle a un rentat de cotxes i motos, netejar la casa, fer exercici regularment o anar a una botiga prop de la casa. Els nens també aprendran que mantenir-se actiu és molt important.
LLEGIR TAMBÉ: 6 consells per a la auto-motivació per ser més diligents en l'exercici
2. Planifiqueu un cap de setmana ple d'activitat
Si vostè i la seva parella estan ocupats durant la jornada laboral, planifiqui un cap de setmana actiu amb la seva família. En lloc de passar sempre el cap de setmana per veure una pel·lícula o relaxar-se a casa, convida els nens a moure's, per exemple, nedant, passejant en bicicleta o viatjant al zoològic. Si el nen sent l'emoció de moure's pel seu compte, també se li animarà a fer activitats físiques cada dia. A més, el nen sentirà activitat física com una cosa positiva perquè es fa amb la seva família.
3. Elecció de l'activitat física que estimen els nens
Perquè el nen no sigui mandrós o raonat quan el convidem a moure, trieu el que li agrada el seu fill. Hi ha nens que no els agrada l'esport competitiu com el bàdminton o el bàsquet. Perquè el nen se sent deprimit ha de guanyar. Busqueu altres alternatives perquè els nens es mantinguin actius, però no massa competitius, com ara ballar o cuinar.
4. Proporcionar eines o instal·lacions per donar suport a l'activitat física
Anime els infants a participar en l'activitat física aportant joguines i eines que els requereixin, com ara bicicletes, pilotes o cordes saltant Al mateix temps, intenteu determinar el límit de temps d'ús gadget o altres dispositius electrònics com ara televisors i ordinadors que provoquen que els nens siguin passius. El vostre fill també estarà entrenat per equilibrar les activitats actives i passives cada dia.
