Continguts:
- Vídeo mèdic: Saltar en trampolín además de ser muy divertido puede proporcionarle muchos beneficios a tu salud
- Per què saltes en un trampolí més saludable per al genoll?
- El salt pot prevenir l'osteoporosi
- Un altre benefici del salt
- Com saltar amb seguretat en un trampolí
Vídeo mèdic: Saltar en trampolín además de ser muy divertido puede proporcionarle muchos beneficios a tu salud
És possible que l'esport no sigui el vostre hobby. Però activitats emocionants com saltar en un trampolí poden no sentir-se esportives, tot i que els beneficis per a la salut no són menys abundants.
En aquesta edat instantània, podria ser igual que la majoria de les persones que passen més temps assegut en una habitació o darrere d'un escriptori, especialment si el seu treball ho exigeix. Un estudi va assenyalar que la majoria de la gent passa el temps assegut, però durant 7.7 hores al dia. El temps mitjà de sessió és de 15 hores per dia. No només això, massa temps assegut va tenir un gran efecte en la reducció de la qualitat de la salut i l'augment de la mortalitat primerenca. Una forma d'evitar que això sigui saltant.
LLEGIR TAMBÉ: 5 problemes de salut degut a estar massa lluny
Recordes quan t'agradaven saltar al llit quan eres poc? Últimament, han sorgit nous llocs que ofereixen instal·lacions per saltar sobre els llits elàstics. Sabíeu que el salt té molts avantatges?
Per què saltes en un trampolí més saludable per al genoll?
La investigació mostra que cada 0,5 kg d'excés de pes afegirà aproximadament 2 kg de pes afegit al genoll. Imagineu si pesa 10 kg més que el pes normal, després d'haver afegit 40 kg de pes als genolls cada vegada que camina, això augmenta de manera natural el risc de patir un genoll.
L'execució dóna una càrrega més pesada al genoll. Un estudi demostra que la velocitat d'execució afecta la quantitat que rep el genoll. D'altra banda, saltar sobre un trampolí és més rendible. A més de poder entrenar el cor i millorar l'aptitud, saltar sobre un trampolí també redueix la càrrega que ha de rebre el genoll durant l'exercici.
LLEGIR TAMBÉ: 15 Cardio Sports for You Who Do not Run
Saltar sobre un trampolí ha estat molt popular entre la gent des dels anys 80. Un estudi mostra que les persones que corren rebrà una càrrega als turmells i membres inferiors. Mentrestant, en persones que salten, la força del trampolí es distribuirà uniformement a les potes del cap, cap enrere i cap. L'estudi també va concloure que algú que va saltar va gastar tanta energia com algú que va córrer, però amb una càrrega més lleugera en el seu cos.
El salt pot prevenir l'osteoporosi
Osteoporosi responsable de gairebé 9 milions de nombres de fractura a tot el món. Un estudi estima que el 2050 la incidència d'osteoporosi en homes augmentarà en un 310% i un 240% en dones en comparació amb la incidència en 1990.
LLEGIR TAMBÉ: 3 coses que fan que els ossos es trenquin fàcilment
Un estudi publicat pel American Journal of Health Promotion (AJHP) va demostrar que saltar 20 vegades al dia va tenir un impacte significatiu en el risc d'osteoporosi. Els participants de l'estudi van saltar 10 vegades amb una pausa de 30 segons entre cada salt dues vegades al dia, o van saltar 20 vegades amb una pausa de 30 segons entre cada salt d'una sola vegada. Després de vuit setmanes, hi ha millores densitat mineral òssia significatiu en el grup que va saltar 20 vegades, i després de 16 setmanes els dos grups van mostrar avanç en comparació amb el grup que no va saltar.
Un altre benefici del salt
El salt proporciona altres beneficis, com augmentar la biogènesi d'un component cel·lular anomenat mitocòndria. Aquests esdeveniments poden millorar la vostra salut i no deixar-vos cansar fàcilment. A més, també augmentarà la biogènesi mitocondrial en el cervell, reduint el risc de patir demència o senilitat.
El salt també pot millorar l'equilibri. Els investigadors van mostrar que els exercicis de salts poden ajudar els malalts després d'un cop per recuperar l'equilibri i reduir el risc de caigudes.
Com saltar amb seguretat en un trampolí
Llest per saltar? Recordeu, el més important no és quant saltar, sinó si podeu controlar-vos amb un trampolí. Assegureu-vos que els genolls estan doblegats, no estan bloquejats, i la distància entre les cames està separada per l'ample de l'espatlla. Col·loqueu el cap paral·lel a la columna vertebral, no cap endavant, enrere o inclinat cap a un costat. Anem a saltar!
