Continguts:
- Vídeo mèdic: Tai Chi 5 Minutes a Day Module 01 - easy for beginners
- Què és tai chi?
- Beneficis del tai-chi per a la salut
- 1. Alleuja l'estrès, l'ansietat i la depressió
- 2. Augment de la concentració
- 3. Enfortir els músculs
- 4. Mantenir la salut del cor
- 5. Entrena la flexibilitat del cos
- Moviment Tai Chi per a principiants
- 1. Posició inicial
- 2. Mans relaxants
- 3. Dos moviments de lluna plena
- 4. Extensió d'ales
- 5. Divideix l'aigua
Vídeo mèdic: Tai Chi 5 Minutes a Day Module 01 - easy for beginners
Si ets un fanàtic esportiu que prioritza l'harmonia del cos i la ment, com ara ioga o pilates, també has d'intentar tai-chi. El Tai Chi és un exercici físic que s'ha sabut des de fa segles, especialment a la Xina. Perquè els beneficis per a la ment i el cos són molt grans, fins ara el Tai Chi encara és un esport popular. A més d'això, la tècnica és bastant senzilla, en realitat no necessita habilitats especials com Pilates. Per tant, qualsevol persona pot provar i demostrar els beneficis del tai-chi. Esteu interessat a practicar tai chi? Consulta la següent guia de moviment tai chi per a principiants.
Què és tai chi?
Tai chi és una combinació d'esports d'art i condicionament físic que té com a objectiu formar l'equilibri del cos i la ment. Els moviments realitzats s'assemblen a un tranquil flux d'aigua. És per això que les persones que practiquen Tai Chi entren lentament en una condició molt relaxada com la meditació. Tanmateix, al mateix temps, el vostre cos continua treballant per donar-vos suport constantment.
El focus de la formació tai chi és practicar la concentració, controlar la respiració i ajustar el ritme del cos com l'aigua corrent. Al fer aquestes tres coses, les persones que practiquen tai chi s'espera que generin energia dins del seu conegut terme qi. Aquesta energia ajudarà a la teva ment i cos a treballar amb harmonia i harmonia.
Beneficis del tai-chi per a la salut
El Tai Chi té un paper molt important en la prevenció i el tractament de diversos problemes de salut. No només per al cos, tai chi també és beneficiós per mantenir la salut mental. Aquests són alguns dels beneficis de practicar Tai Chi regularment.
1. Alleuja l'estrès, l'ansietat i la depressió
Un estudi publicat a la revista International Journal of Behavioral Medicine revela que tai chi és capaç de calmar la ment. Els exercicis de Tai Chi us ajudaran a augmentar la consciència, la paciència, l'autocontrol i l'empatia. A més, si practiques Tai Chi en un lloc obert que està a prop de la natura, com ara parcs o platges. Et sentiràs relaxat i més connectat a tot el que t'envolta. Això és, sens dubte, molt útil per a la salut mental, especialment si està afectat per la depressió, l'ansietat, la ira, el dolor o la sensació d'estar buida.
2. Augment de la concentració
A través dels moviments que solen ser lents i circulars, tai chi us ajudarà a centrar-se i reduir al mínim la interferència que es genera tant des del medi ambient al seu voltant com des de la vostra pròpia ment. Si practiques tai chi amb regularitat, et faràs sentir bé en afinar el focus i aclarir la teva ment quan treballeu, estudieu o penseu.
3. Enfortir els músculs
Els diferents moviments tai chi que també s'originen en arts marcials asiàtiques requereixen mantenir diversos membres amb força. Encara que aquest esport tendeix a estar tranquil, se't exigeix que mantingueu certes postures sense ajudes durant molt de temps. És capaç de treballar els músculs a la part superior i inferior del cos per fer-lo més fort.
4. Mantenir la salut del cor
Atès que tai chi prioritza els exercicis respiratoris i redueix l'estrès, aquest exercici pot reduir la pressió arterial. Els moviments de Tai Chi que són més dinàmics, com l'ajupir-se, doblegar-se o patir, també resulten equivalents a l'exercici de caminar. Així, el teu cor i els vasos sanguinis es tornaran més forts i saludables si practiques Tai Chi amb diligència.
5. Entrena la flexibilitat del cos
Les posicions en la pràctica tai chi requereixen la coordinació, la força i la flexibilitat. D'aquesta manera, el cos es torna més flexible i equilibrat. Això serà molt útil per a aquells de vostès que tenen problemes de coordinació motora, un cos que se sent fort, o en persones grans que són propenses a perdre l'equilibri ia caure. Si es fa regularment, també es pot reduir el dolor muscular i articular.
Moviment Tai Chi per a principiants
Tai chi per a principiants se centra bàsicament en pensaments positius i posicions bàsiques que són bastant simples. Normalment, les sessions de tai chi per a principiants s'executen durant 12 setmanes amb exercici dues vegades per setmana. Podeu practicar amb un instructor tai chi (mestre) o provar-lo seguint aquestes pautes senzilles.
1. Posició inicial
Mantingueu-vos dret amb els dos peus amples de l'ample obert. Col loqueu ambdues mans als malucs. Gireu suaument el cap cap a les agulles del rellotge i repeteixi dues vegades. Després d'això, giri el cap en la direcció oposada tres vegades. Inhaleu profundament fins que les espatlles s'alcen i es alliberin lentament mentre baixi les espatlles.
2. Mans relaxants
Aixecar les mans fins a l'alçada del ventre. Assegureu-vos que el braç superior manté el cos apretat i bifurca les palmes de les mans com si estigués assecant les mans de grans d'aigua. Feu aquest moviment d'estirament a mà mentre tira i exhala tres vegades.
Encara amb la mateixa posició de peu, aixequeu-vos les mans amb un moviment com si escometés suaument la paret que tenia davant vostre. Al aixecar la mà, apunta els teus dits perquè s'enfronten. Quan les seves mans són tan altes com el cap, baixeu lentament amb la posició dels dits cap amunt. Repetiu sis vegades mentre continua respir profundament.
3. Dos moviments de lluna plena
Aixequeu els braços cap endavant fins que estiguin perpendiculars al costat del cos i cap avall fins que la posició de la mà torni al costat del cos i forma un cercle perfecte. Repeteixi aquest moviment sis vegades. Acabar amb la posició de les mans a cada costat del cos.
4. Extensió d'ales
Aixeca els braços a l'altura del pit. Amb el palmell de la mà estirat cap a un costat cap avall, assegureu-vos que els extrems de les palmes es toquin entre si. Després es mou lentament per obrir els braços com si estenguessin "ales" o els avantbraços al costat del cos. Deixeu que els braços estiguin rectes i rectes. Torneu a la posició inicial amb les mans davant del pit. Repetiu aquesta mà d'estirament fins a sis vegades. No oblideu mantenir les tècniques de respiració profunda sempre que practiqueu aquest moviment.
5. Divideix l'aigua
Punt els braços cap amunt sobre l'alçada del pit. Les mans de les mans haurien d'enfrontar-se. A continuació, feu un moviment com si estigués banyant i dividint l'aigua davant teu lentament. Fes girar cada un dels teus braços al costat del cos i torna a la seva posició original. Repetiu sis vegades mentre continua respirant relaxat. Acabar amb la posició de les dues mans al costat del cos.
LLEGIR TAMBÉ:
- 10 moviments esportius per assolir la flexibilitat
- 7 propostes bàsiques de ioga que han de ser dominades pels principiants
- 5 esports a l'aire lliure es pot fer junts amb els amics
